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[비바100] 면역력 높이는 뜨끈한 고깃국…피로야 가라!

2019-10-08

[이번 주말 뭐 먹지] <61> 영양 듬뿍…'돼지고기 국물요리' 3선

본격적으로 날씨가 추워지면서 사람들의 옷차림이 두꺼워지고 있다. 낮은 기온으로 면역력이 떨어지기 쉬운 요즘 같은 때에 뜨끈한 국물 요리를 먹으면 체온이 올라가고 혈액순환이 원활해져 면역력을 높일 수 있다. 여기에 단백질 가득한 건더기까지 더해진다면 금상첨화다. 단백질은 각종 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 항체의 주성분으로, 겨울철 체력을 보강하는 데 도움이 되기 때문이다.

단백질은 돼지고기, 소고기, 닭고기 등 육류에 많이 함유돼 있다. 특히 대표적인 단백질 식품인 돼지고기에는 면역력 증진을 돕는 비타민 B1이 소고기보다 8~10배 많고, 이외에도 비타민A, 칼슘, 인 등 각종 영양소를 고루 갖추고 있어 면역력이 떨어지기 쉬운 겨울 영양식으로 제격이다.

실제로 도드람이 실시한 ‘2016 돼지고기 소비자 인식 조사’에 따르면, 전체 1000명의 응답자 중 가장 많은 응답자(23.7%)들이 체력보충을 위해 돼지고기를 찾는다고 답했다. 겨울철 추위에 언 몸을 녹일 수 있는 맛과 영양을 두루 갖춘 돼지고기 국물요리 3선을 소개한다.

◇새콤한 유산균과 부드러운 단백질의 조화, ‘등갈비 김치찌개’

새콤한 묵은지와 부드러운 돼지고기를 이용한 등갈비 김치찌개는 한 겨울 보양식으로 손색없는 영양과 맛을 자랑한다. 김치는 유산균이 풍부해 돼지고기의 소화를 돕고 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하기 때문에 돼지고기와 궁합이 좋다.

등갈비 김치찌개

★재료 : 돼지 등갈비 600g, 물 적당량, 생강 1톨, 청주 2큰술, 배추김치 1㎏, 참기름 1큰술, 멸치육수 6컵, 양파 1/2개, 홍고추 1개, 고춧가루 1큰술, 마늘(다진 것) 1큰술, 참기름 1큰술, 설탕 1작은술, 김치국물 1/2컵

★만드는 법

① 등갈비를 한 토막씩 잘라 찬물에 담근 후 한 시간 정도 핏물을 뺀다.

② 냄비에 등갈비와 생강, 청주를 넣고 등갈비가 잠길 정도의 물을 부어 데친다.

③ 데친 등갈비를 건진 후 고춧가루와 설탕, 김치국물, 다진 마늘을 넣고 버무린다.

④ 묵은지를 적당한 크기로 자른 후, 냄비에 참기름을 두르고 볶다가 육수 한 컵을 넣고 익힌다

⑤ 등갈비와 남은 멸치육수를 모두 넣고 센불에서 끓인다.

⑥ 찌개가 팔팔 끓기 시작하면 약불로 줄여 한 시간 정도 더 끓인다.

⑦ 채 썬 양파와 어슷썰기 한 홍고추를 넣고 5분 정도 더 끓인다.

◇몸보신에 제격! 푹 고아낸 돈사골에 순대를 넣어 먹는 ‘순댓국’

순댓국은 돼지사골육수에 순대와 각종 돼지 부산물이 들어간 국의 한 종류다. 순댓국 프랜차이즈 본래순대를 운영하는 도드람FC 관계자는 “순댓국 육수는 돼지 뼈를 우려내어 단백질과 칼슘이 풍부하고, 순대와 돼지 부산물에는 철분과 각종 영양소가 풍부해 몸보신은 물론 빈혈과 어지럼증 해소에도 좋다”며 “특히 부추와 함께 먹으면 돼지 냄새도 없애고 맛도 배가 된다”고 전했다.

순댓국

★재료 : 순대 100g, 사골육수 800㎖, 삶은 돼지 내장 80g, 대파 20cm, 들깨가루 2큰술, 새우젓, 고춧가루 3큰술, 간장 1작은술, 다진 마늘 1큰술, 후춧가루

★만드는 법

① 고춧가루, 간장, 다진 마늘, 후춧가루를 섞어 양념장을 만든다.

② 뚝배기에는 사골육수를 넣고 끓이다가 육수가 끓어 오르면 한입 크기로 썬 순대와 돼지 내장, 들깨가루를 넣고 끓인다.

③ 불을 끈 뒤 파를 썰어 넣고, 양념장과 새우젓, 후추 등을 이용하여 기호에 맞게 간을 한다.

◇술 마신 다음날 지친 속을 풀어 줄 ‘우거지 뼈해장국’

‘숙취를 푸는 국’이라는 뜻을 가진 해장국답게 우거지 뼈해장국은 얼큰한 맛과 시원한 육수를 자랑한다. 칼슘이 풍부한 돈사골 육수에 단백질이 풍부한 돼지고기와 비타민 D, 식이섬유 등이 풍부한 우거지를 넣어 몸보신은 물론 과음한 직장인들의 지친 속을 편하게 달래는 데 안성맞춤이다.